健身期间如何科学搭配营养以提升效果：碳水化合物与饮食时间的重要性

健身过程中如何匹配营养

只有使健身变得更好

今天，编辑将带您了解更多

关键的碳水化合物

碳水化合物是人体为体育锻炼准备的首选燃料来源，也是运动员训练计划的重要组成部分。面包，米饭，谷物，意大利面，水果和蔬菜为肌肉提供高能燃料，可以在运动后加快肌肉燃料的补充。

如果您不消耗足够的碳水化合物，您将更容易疲劳。所需的碳水化合物的确切量取决于个人的培训和个人要求。对于接受大量训练的运动员，每天需要的碳水化合物为每公斤体重6至10克。例如，如果一名体重60公斤火车每天2至4个小时，他每天需要大约360至600克的碳水化合物。 ‍‍

安排饮食

如果您在运动前有两个或三个小时，请提供低脂，高碳水化合物餐。吃您熟悉且易于消化的食物。水果，酸奶，粗谷物面包或一碗谷物都是不错的选择。

如果您在运动过程中胃中有食物，则血液从消化道流向运动中的肌肉，导致胃痉挛和停滞。如果您早上空腹运动，则需要在前一天保留足够的能量，以维持60-90分钟的运动。

如果您在当天晚些时候锻炼身体，并且距离上一餐已经超过4个小时，则在开始锻炼之前应该有一些小吃45至60分钟。您的食物选择和偏好可能会有所不同，具体取决于您的运动时间，进行什么运动以及运动多少。您很快就会知道哪种食物组合最适合您。

健身饮食匹配原理

1。选择高碳饮食

由于碳水化合物是健身的重要指标，因此它们也是大脑和中枢神经系统的能源供应站，为人体提供各种营养。因此，当减肥时，人们打算长时间吃低碳饮食，这会对身体造成其他伤害。因此，当运动强度最大时，您应该为营养补充剂安排最多的碳水化合物。如果不大，最好有低碳饮食。

2选择高纤维和低脂食品

具有高纤维素的食物可以迅速产生饱满度，同时，它可以避免更多的高脂和高热量食品。吃较少的脂肪猪肉，炖猪肉，汉堡包以及其他特别的高脂食品可以避免胃和肠。内部脂肪的积累。

3种保湿食品

在锻炼和锻炼时，身体会损失大量水，尤其是在炎热的天气或密封的空间中，身体会损失大量水。因此，您需要补充水分。您可以喝一些功能性的饮料或水，或者用足够的水分吃一些水果和瓜。

4种富含蛋白质的食物

肌肉由蛋白质组成。对于健身人员，他们需要消耗足够的蛋白质才能更好地使健身受益。因此，您应该注意每次运动期间摄入适当量的蛋白质。

5禁忌酒精，咖啡，茶等。

这些在进行锻炼时是禁忌，因为在此过程中摄入酒精会直接抑制肌肉糖原的储存，并且不会在真正的健身中发挥作用。

运动前吃什么

1香蕉

香蕉可以用作有助于维持肌肉和神经功能的自然能棒。运动前吃香蕉可以帮助您维持高营养水平。

2个燕麦片

燕麦的纤维很高，难以消化。因此，在运动过程中将缓慢消化它们，这可以不断补充营养，这有助于补充健身营养。

3个全麦面包

您也可以在运动前吃一些全麦面包，并且在进食时也可以涂一些高质量的花生酱或低脂鸡，这也可以及时提供人体所需的能量和蛋白质。

吃多少满是减肥和健身

每顿饭只吃七或八分钟，这不会增加食物胃肠道消化的负担，也不会给人体内储存多余的能量，因为您吃的食物要么被身体消化和利用，因此或变成脂肪并存储在体内。里面。