在当今的社会中，随着生活和工作压力的不断增加，许多工作女性由于长期坐着而放松了肌肉，这使她们的臀部平坦并增加了腹部脂肪。严重影响身体的美丽。因此，越来越多的女性对在健身训练期间能够开发桃子臀部和背心有更多的期望。
为什么需要练习臀部？
从外面，创建性感的臀部不仅会使您的衣服看起来更时尚，而且会使您的腿在视觉上看起来更长！
除了看起来好看之外，髋部肌肉还具有许多责任和功能。因为臀部肌肉是人体所有肌肉中最有力量的肌肉之一。臀部肌肉可以为我们提供强大的运动能力。
例如：运动员的臀部肌肉非常发达。当我们跑步时，臀肌收缩是将人体向前推动的主要驱动力。短跑运动员需要出色的爆炸能力，主要来自腿部，但臀部和臀部屈肌肌肉。
今天，我们将讨论一些有效并迅速创建桃臀部的常见训练运动。让我们避免在训练的道路上绕道，并尽快开发桃子臀部。
1。Sumo下蹲
Sumo下蹲实际上是大范围的下蹲，主要是锻炼臀大肌。这种动作更加激发臀部，减轻了四个大腿的压力，并避免了腿过多的问题。因此，妇女可以自信和大胆地练习这一运动。
2。相扑摔跤
主要锻炼臀大肌。与直腿硬拉相比，相扑摔跤可以避免腰椎的压力。同时，对于灵活性不足的人来说，此动作也可以很好地锻炼臀部。此外，此动作可防止臀部过多的力。对于具有相对发达的臀部的女性，锻炼臀部是一个很好的举动。
3。蹲下
锻炼臀大肌和中小型髋部肌肉。添加橡胶环可能会增加难度，并刺激中小型髋部肌肉。
4。逐步
专注于练习臀部的下部和整个区域，以专注于前腿。当您下降时，将身体稍微向前倾斜，以确保膝盖向前移动太多，而背部则是笔直的。
5.桥桥
臀部在离开地面之前向后倾斜，运动的主要力量是推动臀部。热身臀部很重要。由于坐着很长一段时间后，如果身体没有充分激活，则髋部肌肉长时间伸展了很长时间，因此很难找到一种力感，这会使其他肌肉过度补偿并影响训练的质量。
6。仪器髋关节绑架
主要运动中小型髋部肌肉。许多女孩抱怨臀部两侧的凹坑。只有练习此练习，您才能有一个完整的圆臀部。
7。跪下绑架
半手髋部绑架主要锻炼臀部的小肌肉。它主要用于在髋关节训练之前或超级群体的最终运动或正式培训。因为仅采取此操作不是很困难，并且对臀部生长的影响并不明显。
8。蹲下
9。仪器腿的后踢
主要锻炼臀大肌。此动作是用裸手踢的高级版本。增加重量后，它将更多地刺激臀部，并对臀部尺寸的生长产生很好的影响。
10。史密斯的直腿硬拉
主要锻炼臀大肌。使用史密斯进行硬化，并且运动轨迹是固定的，这比杠铃直腿硬化更安全。
以上10个训练运动为每组10至15，每次4至6组。
朋友，快点开始练习！
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